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太阳拜:你如何和为什么指南

伸展。吸入。呼气。重复。
不是每个人都有一天的时间献给了整整一个小时瑜伽,不过,拜日是保持你的做法活着的好方法。

为什么不注入瑜伽善良的小剂量到你的一天?
按照简单的步骤如下指导。

在拜日,也称为苏里亚Namaskar,是一个简单的一系列动作的平稳流动进行12个姿势。特定呼吸模式与12度之间的姿势运动的序列同步。
向后弯曲精美伴有吸入和前屈通过放松呼气支持。
据认为,拜日式建设力度,并增加了灵活性划过车身,有利于整体的身体健康。

有不同的方式来执行拜日式,但是下面我们列出了传统的哈达瑜伽拜日式步骤。

作为...的一部分#ConstanceWithU,我们要确保你的身体,心理和精神健康支持,帮助你完善你拜流动。从@lexi_yoga一点点帮助,我们的居民的福祉专家博士大通,这里是你如何能完善自己的拜日一步步指导。

职位1:

挺立,折叠你的手 - 掌心及合十相互接触。

呼气而连接手中。

位置2:

吸入。提高和扩展头部上方双手。

轻轻抬起头,仰望。

位置3:

呼气而从直线和扩展脊柱髋部向前弯曲,与胸部领先。

到达向下,直到手指或手掌触地你的脚旁边。

有问题的背部疾病的人不应该向前弯曲充分。弯曲从臀部,保持下背部伸直,直到脊柱形式与腿90度角。

职位4:

请旁边的脚在地面上你的手。

吸气,同时移动你的腿向后和打开胸腔。

保持脚踝以上的膝盖伸直。

伸直你的手臂,开宝箱,提高你的手掌,并尝试你的体重在你的指尖移动。
倾斜你的头向后,指挥你的脸,凝视向上。

职位5:

呼气而把你的右脚向后,把它放在你的左脚旁边,让你的双脚分开臀部的距离。

抬起你的臀部和双臂之间降低你的头。

将你的胸部向地面,推高从手中抢走,并朝向天花板抬高臀部。

让你的核心,并避免拱起通过保持尾骨卷起并延长其向脚跟。

第6位:

屏住呼吸把你的膝盖,胸部和下巴在地上。

位置7:

向前滑动,同时降低你的臀部朝向地面。伸直你的手臂,并弓起你的背部,同时推动您的胸部向前,向上到眼镜蛇姿势。

拉长你的脖子,并仔细放下你的头向后,向上指挥你的目光。

吸入而上升yourtorso和拱起脊柱。

位置8:

5个位置重复

第9位:

4个位置重复

第10位:

位置3重复

第11位:

位置2重复

12位:

位置1重复

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